5 DICAS PARA COMEÇAR BEM A SEMANA

5 DICAS PARA COMEÇAR BEM A SEMANA

Segunda-feira é tudo igual. A gente acorda cansada, sem vontade de cumprir com nossas obrigações, lamentando o término do final de semana. Como se não bastasse tanta preguiça, a nossa cabeça parece pesar com os excessos cometidos durante os dias de folga, já que é quase impossível manter a dieta ilesa com programações que sempre contam com comidas que estão longe de ser light.

Mas, nem tudo está perdido, ou, pelo menos, não pode estar! Confira algumas dicas que vão transformar o seu dia e o resto da sua semana.

1 – Se você exagerou na comida, opte por receitas que limpem o seu organismo.

Suco desintoxicante

Salada antioxidante

2 – Aposte nos exercícios físicos. Elles podem te deixar com mais pique e ânimo.

Alongamento para recarregar as energias

Faça combinações inteligentes na academia

3 – Não perca tempo na cozinha, aprenda algumas receitas simples e gostosas

Filé de frango rápido

Mousse rápido de limão e chocolate

4 – Dê um trato no visual.

Receitas de beleza baratas e eficientes

Receitas à base de chá verde para você ficar ainda mais linda

5 – Lembre-se que cuidar do corpo é importante, mas da sua mente também é fundamental.

Aprenda técnicas rápidas e eficazes de relaxamento

Yoga para fortalecer o corpo e acalmar a mente

A Geração Y...

                          A Geração Y, Informação, Raciocinio Lógico e Auto Conhecimento

Vez ou outra o termo "Geração Y" bate à minha porta e
eu fico com algumas dúvidas.

Eu Sei que a Geração Y:
- Nasceram na Era do Conhecimento
- Tem Acesso a uma Infinidade de Informações
- Tem o domínio das Tecnologias de Informação

Eu não sei se a Geração Y tem:
- Um bom Raciocínio Lógico:
. Organização do Pensamento
. Comunicação: Simples e Clara
. Análise e Agrupamento (Raciocínio Dedutivo)
. Síntese e Relação de Causa e Efeito (Racioc. Indutivo)
- Um bom Auto Conhecimento
. Valores e Propósito
. Visão de Longo Prazo: Sonhos e Objetivos

Começando pelo Raciocínio Lógico,
vamos analisar apenas dois tipos:
- Análise ou Raciocínio Dedutivo
- Síntese ou Raciocínio Indutivo

O primeiro tipo, Raciocínio Dedutivo, é um pouco mais simples e envolve:
- Análise: Quebra do Todo em Partes Componentes
- Organização, Agrupamento, Categorização e Inclusão Hierárquica
- Geração de Idéias e Solução de Problemas

Já conhecemos muitas ferramentas de Análise e Agrupamento:
- Diagrama em Árvore, Mapas Mentais, Diagrama de Ishikawa
- Gráfico de Barras, Sistema Cartesiano, Histogramas
- Gráfico de Pizza, Diagrama de Venn, etc.
- Checklists: Swot Analysis, Pest Analysis

Na prática as ferramenta de Análise nos ajudam a Solucionar Problemas e
no caso da Geração Y que tem muita Informação
é fácil partir para a Soluções dos Problemas, (imediatismo)
sem antes diferenciar Sintomas de Diagnóstico.

O Raciocínio Lógico de Síntese ou Indutivo engloba:
- As Relações de Causa e Efeito
- Probabilidades
- Diagnóstico
- Dúvida, Curiosidade, Investigar, Perguntar, Aprender, Heurística, etc.

Já conhecemos algumas Ferramentas e Metodologias de
Síntese ou Relação de Causa e Efeito:
- Diagramas de Causa e Efeito
- Fluxogramas
- Backward - Forward Chaining
- Innovation Decision Mapping: Sintomas, Objetivo, Diagnóstico, Idéias
- Double Loop Learning de Chris Argyris
- System Thinking de Peter Senge
- SCQ Framework e Princípio da Pirâmide de Minto
- Strategy Map do BSC: Pessoas, Processos, Clientes, Financeiro

Na prática o Pensamento Indutivo ou de Causa e Efeito,
nos ajuda a ordenar as idéias, podendo criar uma narrativa ou historinha.

Eu uso a Metodologia Innovation Decision Mapping em dois momentos:

Primeiro Momento (Heurística - Backward):
- Descobrir Objetivo a partir dos Sintomas
- Descobrir Diagnóstico a partir do Objetivo
- Descobrir Idéias (Solução) a partir do Diagnóstico

Segundo Momento (Comunicação - Forward)
- A Solução elimina o Diagnóstico e Atingimos o Objetivo
e por tabela podemos também eliminar os Sintomas Percebidos.

O Que eu tenho percebido nas facilitações:
1. A Geração X:
- Usa o Raciocínio Indutivo
- Reclama da falta da Definição Claro dos Objetivos na Empresa
- Sentem dificuldade de fazer um bom Planejamento (Diagnóstico)
2. A Geração Y:
- Usa o Raciocínio Dedutivo
- Reclama da falta de aceitação das suas Idéias (Sintomas)
- Sentem dificuldade de Implementar ou Executar as suas Idéias

Tenho observado alguns conflitos ou desentendimentos
entre diferentes gerações em função da forma dominante de pensamento:
- Geração X: Indutivo
- Geração Y: Dedutivo

Por fim, não sei que a Geração Y tem um bom Auto Conhecimento:
- Definir com clareza o seu Propósito e Valores
- Definir com clareza os seus Objetivos de Longo Prazo

Não sei o quanto ou como
o Excesso de Informação e sua Ativa Participação nas Redes Sociais
influenciam no nível de Auto Conhecimento....

Lugares para conhecer no Brasil – As 7 Maravilhas brasileiras!

 

 

Que o Brasil é lindo e abençoado, todo mundo já sabe! Escolher um lugar aqui para passar as férias então, é um sacrifício e tanto. Sabendo disso, o FashionTripDaily vai indicar As 7 Maravilhas do Brasil, sete lugares indiscutivelmente lindos, que não dá para deixar de conhecer, e aqui mesmo, no Brasil, para você passar alguns dias, as férias, uns meses e porque não, a vida toda. Vontade, com certeza, não vai faltar!
1. Fernando de Noronha
O arquipélogo de Fernando de Noronha dispensa apresentação. Visitado e admirado por turistas do mundo inteiro, é pura beleza natural e encantamento. Formado por 21 ilhas e ilhotas, Fernando de Noronha é o lugar dos sonhos de qualquer viajante.



2. Bonito – Mato Grosso do Sul
Com pouco mais de 8.000 habitantes, Bonito está totalmente preparada para receber turistas. Não apenas para conhecer as belezas naturais, mas para quem curte, se aventurar. A cidade possui um completo guia de atrações para viajante nenhum ficar parado. De mergulho a escalada, Bonito é imperdível! Caso você prefira apenas relaxar, as águas cristalinas e limpídas são praticamente um convite a um delicioso banho de cachoeira.



3. Terra Ronca – Goiás
Com suas cavidades naturais subterrâneas, além de preservadas fauna e flora, Terra Ronca possui o maior conjunto de cavernas das Américas. Além das cavernas, rios e cachoeiras fazem parte da paisagem encantadora e simplesmente inesquecível.

4. Floresta Amazônica
Uma das três maiores florestas do mundo e a maior delas, a Amazônia, conhecida por Floresta Amazônica, possui a maior biodiversidade e a maior coleção de plantas vivas e espécies animais no mundo. Visitar a Amazônia, apenas como um simples turista, é impossível. Se envolver será inevitável.

5. Lençois Maranhenses – Maranhão
O Parque Nacional dos Lençóis Maranhenses, às margens do Rio das Preguiças, no Maranhão, possui 155 mil hectares de paisagem deslumbrante, cheio de altas dunas com até 40 metros de altura e lagoas de água doce, cujas águas variam entre os tons de verde e azul. Os Lençóis Maranhenses assemelham-se um grande deserto, se não chovesse aqui 300 vezes mais do que no Saara africano. São estas águas que, aprisionadas entre as dunas, formam verdadeiros oásis tropicais, e uma paisagem inigualável.


6. Maragogi - Alagoas
Maragogi fica bem no meio da Costa dos Corais, fascinante trecho do litoral nordestino e é hoje um grande pólo turístico, servindo como porta de entrada para os Estados de Alagoas e Pernambuco e se transformando no segundo maior pólo turístico do Estado. Suas praias têm mar tranquilo, areias alvas e densos coqueirais. O passeio às galés – piscinas naturais, é imperdível, onde, a 6 km da costa, pode-se observar a Área de Proteção Ambiental onde estão os arrecifes de corais. A maior atração turística da cidade são as belas praias, que são exuberantes com um verde azulado esplêndido. As piscinas naturais das Galés, no mar, a aproximadamente 6 km da costa, tem águas transparentes onde os turístas se deliciam ao banhar-se rodeados de corais e diversos peixinhos que enfeitam a área com suas infinitas cores. A cidade possui ainda uma ótima infra-estrutura hoteleira como dois hoteis mais luxuosos de Alagoas, o Salinas do Maragogi e o Miramar Maragogi Resort.



7. Aparatos da Serra - Rio Grande do Sul
De atrações como longas cavalgadas à prática de trekking, o Parque Nacional dos Aparatos da Serra é famoso e impressionante por seu conjunto de cânios brasileiros, sendo o principal o cânion de Itaimbezinho. Com uma extensão de 5,8 km, largura máxima de 2 km e altura máxima de cerca de 700 m, no parque existem diversas trilhas abertas ao público, sendo elas as principais atrações do parque. A Trilha do Rio do Boi permite acessar o interior indescritível do cânion, o que por si só, já compensa a viagem.

Objetivos

Ótima semana!!!

Ótima semana!!!

 

CUIDAR BEM DA PELE!!

 A sua pele merece cuidados durante o ano todo!!!

 

Seguir um ritual de cuidados com a pele garante saúde e beleza ao nosso corpo. Ela nos protege de efeitos nocivos externos e merece ser bem cuidada. “Muita água, exercícios físicos e uma boa alimentação são a receita para estar sempre saudável”, explica a esteticista Marta Marini. A profissional também aconselha evitar a exposição excessiva ao sol, bem como o consumo de álcool e de cigarro. 

 

 

 

 

Saiba mais sobre esse assunto na matéria: 

Conheça 10 fatores que aceleram o aparecimento das rugas. 

 

 

 

É importante ter em mente que a atenção com a pele deve mudar de acordo com a época do ano. Marta explica que essa parte do corpo tende a ficar mais oleosa no verão devido à secreção sebácea, razão pela qual talvez seja necessário trocar o tipo de hidratante utilizado e intensificar a aplicação do filtro solar. No inverno, ao contrário, é preciso reforçar a hidratação, mas sem descartar a proteção contra o sol. Outros fatores relevantes para a escolha adequada dos produtos são a faixa etária e o tipo de pele. 

 

Para garantir a saúde da sua pele, mantendo-a com boa aparência e aspecto jovem, preparamos um calendário de cuidados. Confira as dicas a seguir e saiba como evitar doenças, manchas, envelhecimento precoce e ressecamento. 

 

Cuidados diários

 

• Use filtro solar nas partes expostas para evitar o envelhecimento e não se esqueça de reaplicar ao longo do dia.
• Lave o rosto com um sabonete próprio para o seu tipo de pele.
• Tonifique a face para equilibrar o PH que o sabonete alterou.
• Hidrate o corpo e o rosto com produtos apropriados para o seu tipo de pele e o período (dia ou noite).
• Sempre remova a maquiagem antes de dormir.
• Após os 25 anos, idade em que a pele começa a envelhecer, é preciso nutri-la com cremes apropriados para essa faixa etária. 

 

Cuidados semanais

 

• Rosto: faça a esfoliação uma vez por semana. Porém, a esteticista adverte que o procedimento não deve ser realizado se a pele estiver com feridas ou irritada.
• Corpo: é indicada a esfoliação duas vezes na semana.

 

Cuidados mensais para cada tipo de pele

 

• Se a sua pele é oleosa, procure fazer uma limpeza com um profissional uma vez por mês. Para as normais e secas, o ideal é a cada três meses. Isso ajuda na absorção dos princípios ativos e nutrientes dos cremes.
• No caso da drenagem linfática facial, uma sessão por mês é suficiente, feita com a limpeza de pele. 

 

Cuidados anuais ou esporádicos

 

• Realizar tratamentos pontuais contra manchas e flacidez.
• Fazer peeling durante o inverno, mas com profissionais especializados.
• Buscar a ajuda de esteticistas e dermatologistas sempre que identificar algo estranho na pele. “As mulheres de pele ‘madura’ devem procurar os dois profissionais com mais frequência”, finaliza Marta.

 

E então, pronta para cuidar da sua pele durante todo o ano? ;-)

Conheça os 10 segredos para não ficar doente!!

Conheça os 10 segredos para não ficar doente!!

  

Já reparou que, às vezes, todas as pessoas ao seu redor estão resfriadas, mas você se mantém ilesa? Em outras épocas, no entanto, não pode ver alguém espirrando a quilômetros de distância que, pronto... a doença te pegou.

Saiba que essas desventuras do nosso corpo não são uma questão de sorte ou azar, mas, sim, de defesa! "O sistema imunológico está constantemente em combate contra ameaças internas e externas", define Danielle Santos Nascimento, nutricionista da Risa Restaurantes Empresariais.

Contudo, nem sempre o organismo está preparado para a luta. Toda vez que o corpo se desregula por algum motivo, as células de defesa são “convocadas” a ajudar nesse setor, criando um déficit em outras áreas.

Diante disso, a pergunta que não quer calar é: como evitar esse deslocamento e garantir a proteção necessária ao seu organismo? O Portal Vital convidou um time de especialistas para ensinar os 10 passos que você deve seguir em busca de uma saúde de ferro. Confira!

1. Alimente-se bem

"Precisamos fornecer o melhor para a nutrição dos ‘soldados’ do nosso sistema imunológico: os anticorpos", adverte a nutricionista.

Veja a seguir algumas dicas da profissional sobre o que você precisa incluir no seu cardápio para se fortalecer.

• Vitamina A: é importante na manutenção da integridade das membranas mucosas, as primeiras a serem prejudicadas em gripes e resfriados. Esse nutriente está presente em alimentos como cenoura, abóbora, fígado, batata-doce, damasco seco, brócolis e melão.
• Vitamina C: componente de frutas cítricas, caju, tomates, vegetais folhosos crus, repolho e pimentão verde, é antioxidante e melhora a resistência do corpo às infecções.
• Vitamina E: gérmen de trigo, óleos, amêndoas, nozes, castanha-do-pará, gema de ovo, vegetais folhosos e legumes possuem essa vitamina, que protege o organismo contra substâncias tóxicas, radiação e radicais livres. 
• Ácido fólico: estimula a formação dos leucócitos, que são as células de defesa do corpo. O nutriente é adquirido quando você come fígado, feijão, brócolis, couve e espinafre. 
• Zinco: auxilia na reparação dos tecidos e cicatrização de ferimentos. Por isso, mantenha uma alimentação rica em carnes, peixes, ostras, crustáceos, aves, leite, cereais integrais, feijão e nozes.
• Selênio: castanha-do-pará, frutos do mar, fígado, carne e aves são fontes desse nutriente, que possui grande capacidade antioxidante.

2. Hidrate-se

Beber água e sucos naturais é essencial para manter o metabolismo funcionando a todo vapor. Além disso, mucosas ressecadas são a principal porta de entrada para os vírus causadores de gripes e resfriados.

O Portal Vital já mostrou outros benefícios de se manter hidratado.

Leia a matéria Água: não dá para viver sem ela  e comece a repensar os seus hábitos.

3. Mantenha um estilo de vida saudável 

"É importante não fumar e, se beber, que seja moderadamente. Durma de sete a oito horas por dia e controle o estresse", aconselha o oftalmologista Francisco de Paula Leite Ferreira Neto.

4. Cheque a sua carteirinha de vacinação

A vacina funciona como um teste, pois você coloca o seu corpo em contato com uma dose fraca dos vírus causadores de certa doença. "Ela não pode provocar a enfermidade, como algumas pessoas acreditam, porque os vírus estão mortos e replicados", explica o Dr. Norton Sayeg, ex-presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia.

Com isso, o seu organismo será obrigado a produzir anticorpos. Ou seja, caso você entre em contato com algum agente que ameace a sua saúde, já estará protegido. 

"Cerca de 10% dos indivíduos vacinados contra a gripe podem desenvolver a doença, mas de forma mais branda", contabiliza o médico.

Informe-se também no texto: Suas vacinas estão em dia?.

5. O tratamento começa na gravidez

O sistema imunológico do indivíduo é criado durante a gestação e já estará completamente formado quando a criança atingir três anos de idade. Por isso, os cuidados recebidos nessa fase inicial são determinantes para o resto da vida. 

O pediatra Dr. Moises Chencinski (www.doutormoises.com.br) explica o que precisa ser feito nesse momento tão delicado:

• Faça um pré-natal adequado, compareça a todas as consultas, realize os exames solicitados e não deixe de seguir as orientações sobre alimentação e vacinação. "Praticar atividades físicas durante toda a gravidez também é importante", sugere o especialista.
• Depois do nascimento do bebê, não perca as consultas pediátricas: elas devem ser mensais no primeiro semestre; bimensais no segundo semestre; trimestrais do primeiro ao segundo ano; semestrais entre 3 e 4 anos; e anuais após os 5 anos. 
• Segundo o Dr. Moises, "Esses atendimentos possibilitam que os médicos, aos mínimos sinais de qualquer alteração, ajam precocemente para tentar evitar a progressão da doença".
• O aleitamento materno começa desde a primeira hora após o nascimento. "Ele deve ser exclusivo e à vontade até o sexto mês e estendido até dois anos ou mais", diz o pediatra.

6. Trate as suas alergias

Pessoas alérgicas são mais propensas a ficar doentes, por exemplo, devido ao excesso de muco produzido e à danificação das mucosas, que acabam facilitando a proliferação de bactérias.

"Além disso, a alergia impede o sistema imunológico de reagir, com mais intensidade, aos alérgenos (que podem induzir uma reação de hipersensibilidade em pessoas suscetíveis)", explica o alergista Dr. Marcello Bossois.  

Para tratar o problema, o especialista fala em um tripé formado por vacinas antialérgicas, na diminuição do consumo de alimentos industrializados (que possuem muitos aditivos) e no controle do ambiente onde se vive, a fim de evitar que o paciente tenha contato com os agentes que lhe fazem mal.

7. Seja otimista

Você se lembra do ditado "desgraça atrai desgraça"? Rodrigo Fonseca, fundador da Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional, garante que é verdadeiro.

"Somos pontos de vibração emitindo energia: se estamos negativos, vamos atrair o mesmo tipo de ondas. Com isso, a chance de contrair uma doença é muito grande", afirma.

8. Sorria :D

Pesquisas indicam que substâncias produzidas pelo riso fortalecem o sistema imunológico, além de relaxar o corpo todo. 

Conheça outros benefícios do riso lendo este texto:

Está rindo de quê?.

9. Expresse as suas emoções

"Se você não expõe o que sente, acabará absorvendo essa emoção, que se transformará em um 'veneno' dentro de você", defende o especialista Rodrigo Fonseca.

Está com raiva? Então, vá a um lugar escondido e grite. Sentiu uma grande tristeza? Pode chorar à vontade.

Da mesma maneira, é necessário treinar-se para deixar de “engolir sapos”. "Fale aos outros o que você gosta e o que o incomoda, bem como imponha limites logo na primeira vez que alguém lhe fizer algo ruim", sugere o expert.

10. Proteja-se

Não basta ter um sistema imunológico fortíssimo: o melhor é não vacilar e evitar o contato com “possíveis agressores”. Lavar as mãos com frequência, não colocá-las na boca, evitar coçar os olhos ou compartilhar objetos pessoais, inclusive maquiagem, deixam você mais blindado contra as doenças.